я слабо себе представляю, как можно набрать массу и при этом не набрать жир, а желательно еще и не качая железо, а играясь молотом и мечом. а вдруг жира прибавицца после этих изъебств - я ж свихнусь опять худеть пля!
Сорри, дорогой друг, я тебя разочарую: набирать вес не качаясь получится преимущественно жиром(
То есть система какая: ешь с префицитом калорий - поправляешься, с дефицитом - худеешь.
Ешь с дефицитом калорий и не качаешься - теряешь мышечную массу и жир примерно поровну, если недостаточно сбалансированное питание, то мышечной еще и побольше теряешь. Качаешься- мышцы требуют строительного материала, растут, так что худеешь преимущественно за счет жировой ткани.
ешь с префицитом и качаешься - поправляешься преимущественно за счет мышечной массы. не качаешься - за счет жировой (мышцам расти нет резона, так что весь избыток калорий идет в "закрома" на будущее).
так что силовые - наше псе) А чего ты их боишься-то так? Давай я тебе гиревых сосватаю! Дешево и сердито, а драйва, драйва сколько!)

Demon Alcohol,
А чего ты их боишься-то так?
чувак, я лентяй(( у меня самоорганизация стремицца к нулю, я очень исполнительный, и если на меня гаркнуть тренером "Наташа, давай, вперед!", то я горы сверну, сам же я себя не могу заставить сделать ничего(( у меня лежат дома гантели и скакалка для зарядки, лежат в пыли, т.к. я не могу себя заставить делать зарядку(( я обещал себе тренировать сердце и бегать по вечерам, ну и чо, и ничо я не бегаю.
мне нужен тренер рядом, без него я ни хуя не буду делать, в крайнем случае пару раз поиграюсь гирями, а потом забью. я бы с радостью и железо таскал, и на самбо/кравмагу бы ходил, если б это все было в дружине среди бро и сурово-няшных тренеров, которые бы командовали мне команды. но вообще я уже часа 4 думаю над твоими словами, и понимаю, что надо взять себя в руки и заняцца гирями, но пляя, КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ???(((((

Nat Cazzolli, я тебе честно скажу, я не знаю ни про какие "взять себя в руки" - мне просто клево от процесса и от результата, и я по-другому не умею. Все эти скакалки-шмакалки я никогда в руки, наверное, не возьму, потому что не прет. А с гири прет) Как Мария Ларина на своем сайте писала, когда после армейского жима держишь гирю на вытянутой руке, есть ощущение, что ты теперь можешь ВООБЩЕ ВСЕ))
Плюс послетренировочная эйфория. Плюс кайф от освоения новых сложных упражнений - вон тот же турецкий подъем я делаю пока криво и косо, но сцуко делаю! А раньше не мог и вообще не понимал, кто на ком там должен стоять))
Да меня даже с мозолей на руках прет, чего там)
Так что, в общем, я вечером домой лечу с радостной мыслью, что щас буду тренироваться, а потом блаженной медузкой кайфовать в душе.
Но если бы мне надо было себя ЗАСТАВЛЯТЬ тренироваться - я б забил давно, вот честно.

Так что я могу только посоветовать выбирать те виды силовых, которые тебе лично ближе и с которых тебя прет. Но для этого надо все попробовать!)
Просто один нюанс - при прочих равных силовые, особенно с весами, эффективнее всего остального, и полезнее. А гири вообще умудряются укреплять все, что можно попутно)

ну вот чувак, меня так же само прет с фехтования! ну вот прет, вот охуенно и все, а все остальное не охуенно(

фехтование дает кроме эйфории, счастья, силы и прочего бонусом еще и стройное крепкое тело. но красивые рельефы фехтованием не заработаешь. я понимаю о чем ты говоришь, есть ощущение, что ты теперь можешь ВООБЩЕ ВСЕ), вот у меня так от мечей.

короче, надо просто попробовать тот комплекс, который делаешь ты, авось меня дико пропрет, ну мало ли.

Demon Alcohol,
чувак, сосватай мне свой комплекс и не бросай меня, поддерживай с этими гирями через интернеты, аааа? пжалста!)

Nat Cazzolli, чтобы самому не разбираться в тонкостях составления тренировочных программ, можно на сайте "гиревичка" купить, стоит копейки, а получаешь полностью расписанный комплекс и технику упражнений с пометками, на что обратить внимание. Я по идее сейчас и сам себе мог бы составить, но сэкономил время и силы и купил программу для новичков (я же до этого чисто гиревыми не занимался, только включал в некоторые комплексы). 300 рублей - и 6 недель радостного кайфа)
Ну плюс гиря еще рублей 900, наверное)

В общем, реально, попробовать точно стоит) в конце концов, с гирей столько разных штук можно делать. Это же не только жать и тягать, там баллистики много, много силового кардио, в общем, полный набор)

Nat Cazzolli, да ради бога, мне ж не жалко) я про гири, собственно, мало пишу только потому, что думаю, что это мало кому интересно) Мужики считают это слишком уж олдскулом и скучным, а дамы гирь вообще боятся. А зря, кстати)

Demon Alcohol,
не пиши пиши, хоть какие-то записи в избранном окромя фандомчиков и прочего разврата)))
а гиря одна сколько у тебя весит? где лучше купить гири? хватит ли мне их 2 штуки?

понимаешь, раньше от любого спорта у меня мухи дохли. вот от слова совсем. никто не объяснил мне, что если ты легкий и сильный, то от спорта одна только радость. конечно блять у меня дохли мухи, ведь сердце не справлялось с такими нагрузками. щас я чувствую в себе выносливость, я б хотел себя испытать в беге, в железе, всюду. но тут еще лень меня накрывает некстати.

Nat Cazzolli, тебе на первый год (может, полгода) хватит одной, весом вокруг 8 кг. Потом купишь на 12, а там 16, а то и 24) старые можно будет кому-нибудь подарить, продать или оставить для всяких баллистических штук типа жонглирования, вдруг тебя с этого пропрет.
Я полтора года назад купил на 7.5 и на 12, но поскольку плотно не занимался ими, то за 12 еще почти и не брался) Все основные делаю с 7.5, но сейчас мне уже легковато, подумываю через месяц на 12 переходить.
Я, кстати, банально заказывал их на викимарте, и на озоне они тоже есть. Но в принципе в спортивных магазинах иногда встречаются.

из упражнений, прежде, чем браться за комплексы, надо освоить базовые, внимательно следя за техникой. Про технику можно почитать и посмотреть на той же гиревичке, на ютубюе поискать видео мастеров, типа Стива Коттера - он еще и позитивный такой, и показывает очень понятно. В общем, тихонько себе осваиваешь все базовые с малым весом, чтобы потом с большими все было хорошо и ничего себе не перекосить.
На гиревичку вообще очень советую заходить почаще, там много умного есть - в том числе и про выбор гирь, какие удобные, а какие не очень.

Первым делом свинги, это еще и весело) В свингах надо следить за осанкой, плечи отводить назад и следить, чтобы работала задница и бедра, а не руки.
Свинг одной рукой осваиваешь после того, как двумя получается уверенно и правильно, и поясница с талией в процессе никуда не плывут и не едут.

Потом подъем на грудь - тут надо аккуратно с траекторией, но в целом это практически свинг. Если делаешь неправильно, сразу заметишь по синякам на предплечьях)))) с идеальной техникой гиря на предплечье ложится нежно и аккуратно, как влитая.
После этого, когда научился поднимать гирю на грудь правильно, из этого положения можно пробовать жимы. Ну и выпады, например, но только если ты их без веса делаешь правильно и не шатаешься.

Отдельным пунктом приседы. Если никогда с весом не приседал, придется сначала поучиться делать это правильно-правильно без веса, с палкой на плечах, например. Следить, чтобы вес приходился на пятки, чтобы спина не горбилась и все такое. Когда нормально будет получаться и уже не будешь над каждым приседом задумываться, осваиваешь кубковые, с гирей перед грудью, которую держишь двумя руками.
А потом фронтальные, из положения "гиря на груди" - вот как в финальной фазе подъема на грудь.
Приседы с весом вообще бесценны. Как и выпады.

Потом еще тяги - становая обязательно, это база, и тяга к поясу, например. Это помимо нагрузки сильно правит осанку, если делать правильно.

В принципе, из этого набора можно насоставлять силовых комплексов немеряно, особенно если добавить к этому всему планки (!) и подтягивания - тогда вообще все тело задействовано. Ну и турецкий подъем потом потихоньку осваивать, это монстр упражнений просто)
А можно из одних свингов составить суровое интервальное кардио, это вообще чума) У меня сейчас через день как раз интервальная тренировка по типу табата минут на 25, упахиваешься к финалу, как свин вообще (а ты говоришь, бегать для сердца, ха!))

Demon Alcohol,
так, названия у меня есть, буду смотреть на ютубе как это все делать, пока из камента малопонятно.
спасибо за справки, чувак, правда!!

Nat Cazzolli, не за что, мне только дай кого-нть подсадить на это дело, чтобы потом переться вдвоем))
Вот тебе еще для вдохновения гиревичка и море видео с прекрасным Стивом))

какой мне лучший взять, легкий старт или быстрый старт? у меня неплохой уровень физо, не будет ли мне "легкий страрт" слишком простым, а "быстрый" слишком трудным? ты с какого начинал?

как раз длительность 30 минут будут мне вместо зарядки.

Nat Cazzolli, я начинал с освоения базовых упражнений) там уже прикинешь, насколько тебе это дает нагрузку)

мне только дай кого-нть подсадить на это дело
мне только дай прибицца к кому-то, кто чо-то умеет из физо и может подбодрить или скорректировать)

Demon Alcohol,
тогда я осваиваю базовое, затем в зависимости от этого покупаю комплекс, нее?

Nat Cazzolli, да, это самый логичный путь)
тебе по утрам и так вместо зарядки будет. Берешь, допустим, свинги, разбираешь технику и делаешь кругов 5 по 10 раз, внимательно за этой техникой следя. Как освоишь, идешь дальше потихоньку. А когда базовые освоишь, пойдешь по программам)

Для быстрого старта понадобятся свинги, подъем-жим, тяга к поясу, вроде все пока. Турецкий подъем я прямо в процессе осваиваю, чертыхаясь)
легкий старт не пробовал, но есть вероятность, что для новичков он лучше, если там предлагается с нуля, то наверняка разбор упражнений еще более подробный, чем в быстром)

Demon Alcohol,
спасибо! тогда я завтра покупаю гири и учу базовые штуки по списку, который ты написал.